ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
Комплекс упражнений со скакалкой для студентов 2 курса
Направленность комплекса - развитие координации
Часть 1-я
1. и.п.- о.с., скакалка в правой руке.
1-4-вращение скакалки над головой.
5-8-вращение внизу прыжки под правую ногу.
2. и.п.- о.с., скакалка в правой руке.
1-вращение над головой.
2-вращение внизу прыжок под правую ногу.
3-вращение над головой.
4-вращение внизу прыжок под правую ногу.
5-7-тоже.
8-и.п.-о.с., руки вперёд, скакалка в двух руках.
3. и.п.- о.с., руки вперёд, скакалка в двух руках.
1-4-прыжки через скакалку под правую ногу, вращение скакалки вперёд.
5-8-прыжки на двух с промежуточным подскоком
4. и.п.- о.с., руки вперёд, скакалка в двух руках.
1-4-прыжки через скакалку под левую ногу, вращение скакалки вперёд.
5-8-прыжки на двух с промежуточным подскоком.
5. 1-4-прыжки на правой ноге, вращение скакалки вперёд.
5-8-пыжки на двух с промежуточным подскоком.
6. 1-4-прыжки на левой ноге, вращение скакалки вперёд.
5-7-прыжки на двух с промежуточным подскоком.
Часть 2-я
1. 1-4-правая рука в сторону левая рука перед собой, намотка скакалки на правую руку.
5-8-размотка с правой руки, левая перед грудью.
2. 1-3-прыжки на двух вращение скакалки назад.
4-поворот.
5-6-прыжки на двух вращение скакалки вперёд.
7-поворот.
8-стойка на носках, руки вперёд, скакалка сзади.
3. 1-прыжок под правую ногу руки внизу вращение сбоку вперёд.
2-прыжок под правую ногу, руки скрестно впереди.
3-прыжок под правую ногу, руки внизу.
4-прыжок под правую ногу, руки скрестно впереди.
5-8-тоже.
4. 1-7-прыжки на двух подряд.
8-двойной.
Комплексы гимнастических упражнений для студентов 1 курса
Комплекс 1
Часть 1-я
1.1 И.п.- о.с.– левую ногу назад, руки вверх наружу (прогнуться);
2– о.с.;
3– 4 - то же, но с другой ноги;
5– руки на пояс;
6– руки вперед;
7 – руки вниз;
8 – держать.
2.1 - 2 - левой выпад вперед и покачивание в выпаде, руки в стороны с пружинным отведением назад до отказа;
3 - приставляя левую назад упор присев;
4- встать, о. с.;
5 - 7 - то же, но с другой ноги;
8 - держать (упор присев, голову наклонить вперед).
3.1 -левую в сторону на носок, голову поднять;
2 - упор присев, голову наклонить вперед;
3 - 4 то же, но с другой ноги;
5- 6 - встать, руки в стороны (медленно);
7- руки на пояс;
8- держать.
4.1 - левую в сторону на носок, наклон влево;
2 - левую приставить, выпрямиться;
3 - 4 - то же, но в другую сторону;
5 - наклон вперед, руки свободно к полу;
6 - выпрямиться, руки на пояс;
7-встать на носки, руки в стороны; 8- упор присев.
Часть 2-я
1.1 - шаг левой вперед, руки вперед (туловище слегка наклонено вперед);
2- правую вперед на носок, руки в стороны ладонями кверху, туловище слегка вправо);
3 - с шагом правой назад, левая впереди на носке, движением книзу руки вперед книзу;
4 - приставляя левую, руки вверх;
5 - левую согнуть вперед, левую руку в сторону, правую вперед, ладонью книзу, туловище в пол-оборота направо; 6 - приставить левую, руки вверх (счет 4);
7 - 8 - повторить счет 4 и 5, но с другой ноги.
2.1 -движением наружу руки скрестно перед телом, полуприсед, туловище слегка наклонено вперед, голова опущена;
2 - встать выпрямляясь, движением книзу руки вверх;
3 - 4 - полуприсед на правой, левую вперед на носок, наклон вперед, руки к левому носку;
5 - 6 - приставляя левую к правой, стойка на коленях, движением книзу руки в стороны;
7 - 8 - сесть на пятки, руки на пояс.
3.1- 2 - стойка на коленях; 3-4 - сесть на пятки,
5- стойка на правом колене выставлением левой согнутой вперед;
6 - встать на левую, правая сзади на носке, руки в стороны;
7-8 - два шага с правой назад и приставить левую, движением книзу правую руку влево;
4.1 - полуприседая и разгибая ноги, движением книзу руки вправо, слегка наклон вперед;
2 - то же но в другую сторону;
3- полуприседая и разгибая ноги, движением книзу руки вверх;
4- полуприседая и разгибая ноги, движением влево руки вправо,
5- 7 - то же, но в другую сторону;
8- движением рук наружу - о.с.
Комплекс 2.
Часть 1-я
1. и.п.- о.с.
1-стойка на носках
2-и.п.
3-4-тоже, что и 1-2
5-стойка на носках
6-полуприсед руки вперёд
7-стойка на носках, руки на пояс.
8-и.п.
2. и.п.- о.с.
1-стойка на левой, правую на полупальцы
2-поднимаясь на носки, сменить положение ног
3-тоже что 2
4-и.п.
5-правую назад на носок
6-и.п.
7-8-тоже с другой ноги, что 4-5
3. и.п.- о.с., руки на поясе.
1-правую вперёд на насок
2-полуприсед, правую вперёд на пятку
3-правую вперёд на носок
4-и.п.
5-8-тоже с другой
4. и.п.- о.с.
1-выпад правой в сторону, правая рука вверх
2-левая рука вверх
3-круг руками влево, руки вверх
4-приставяя праву дугами наружу руки вниз – и.п.
5-8-тоже в другую сторону
Часть 2-я (на равновесие).
1. и.п.- о.с.
1-2-стойка на носках, руки вперёд
3-4-стойка на носках, руки вверх
5-6-стойка на носках, руки в сторону
7-8-и.п.
2. и.п.- о.с.
1-2-стойка на левой, согнуть правую, руки вперёд
3-4-праву вперёд к низу, руки в сторону
5-6-дугой наружу правую назад к низу
7- равновесие на левой, руки в стороны
8-и.п., руки вниз
3. и.п.- о.с.
1-стойка на левой, правую вперёд к низу, правую руку вверх, левую руку в сторону
2- махом правую назад к низу, руки в сторону
3-равновесие на левой
4-и.п., руки на пояс
5- шаг правой
6- левая в сторону на носок
7- шаг левой
8- правую в сторону на носок
4. и.п. - правую в сторону на носок, руки на поясе
1-2-стойка на левой, правую согнуть вперёд
3-4-полуприсед на левой, правую в сторону к низу, левая рука в сторону, правая вперёд
5-6-держать
7-8-и.п.-о.с.